【脚痩せ】女性が知っておきたい脚痩せのための筋トレと有酸素運動
女性が知っておきたい脚痩せのための筋トレと有酸素運動
脚痩せを目指す女性にとって、効果的な筋トレと有酸素運動を組み合わせることが大切です。この記事では、脚痩せに役立つ具体的な筋トレと有酸素運動について詳しく紹介します。
脚痩せに効果的な筋トレ
スクワット
スクワットは、脚全体の筋肉を鍛える基本的なエクササイズです。特に太ももやお尻の引き締めに効果的です。
- 肩幅よりやや広めに足を開き、背筋を伸ばして立ちます。
- 膝がつま先より前に出ないように注意しながら、腰を落とします。
- 太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
- これを15回×3セット行います。
ランジ
ランジは、太ももやお尻の筋肉を効果的に鍛えるエクササイズです。バランスを取りながら行うため、体幹も同時に鍛えられます。
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 片足を大きく前に踏み出し、膝を90度に曲げます。
- 前足の膝がつま先より前に出ないように注意します。
- 元の姿勢に戻り、反対の足でも同様に行います。
- これを各脚10回ずつ、3セット行います。
カーフレイズ
カーフレイズは、ふくらはぎを引き締めるエクササイズです。立ち仕事の合間など、ちょっとした時間に行えます。
- 足を肩幅に開いて立ち、つま先立ちになります。
- ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
- これを20回×3セット行います。
脚痩せに効果的な有酸素運動
ウォーキング
ウォーキングは、初心者でも始めやすい有酸素運動です。脂肪燃焼を促進し、脚全体のシェイプアップに役立ちます。
- 毎日30分以上歩くことを目指します。
- できるだけ早歩きを心がけると、効果が高まります。
ランニング
ランニングは、より高い脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動です。初心者は短い距離から始め、徐々に距離を伸ばしていきましょう。
- 週に3〜4回、20〜30分間のランニングを目指します。
- 無理をせず、自分のペースで行います。
サイクリング
サイクリングは、脚の筋肉を使いながら楽しく運動できる有酸素運動です。屋外でのサイクリングは、景色を楽しみながら行えるため、続けやすい運動です。
- 週に2〜3回、30〜60分間のサイクリングを目指します。
- 自転車を使って通勤や買い物をするのも効果的です。
脚痩せを成功させるポイント
バランスの取れた食事
脚痩せを目指すためには、バランスの取れた食事も欠かせません。高タンパク質で低カロリーの食事を心がけましょう。
- 鶏胸肉や魚、大豆製品など、良質なタンパク質を摂取します。
- 野菜や果物を豊富に取り入れ、ビタミンやミネラルをしっかり補給します。
十分な休息と睡眠
筋肉の回復と成長には、十分な休息と睡眠が必要です。適度な運動と合わせて、質の高い睡眠を確保しましょう。
- 1日7〜8時間の睡眠を目指します。
- リラックスできる環境を整えて、快適な睡眠をサポートします。
継続が鍵
脚痩せには、継続的なトレーニングと食事管理が重要です。無理せず、楽しみながら続けることを心がけましょう。
- 週に数回の運動を習慣化します。
- 目標を設定し、達成感を感じられるように工夫します。
まとめ
女性が脚痩せを目指すためには、筋トレと有酸素運動を組み合わせることが効果的です。スクワットやランジ、カーフレイズなどの筋トレに加え、ウォーキングやランニング、サイクリングなどの有酸素運動を取り入れましょう。バランスの取れた食事や十分な休息も忘れずに、継続することで美しい脚を手に入れることができます。
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基本情報
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| お問い合わせ | 0798-23-0071（受付時間 10:00～19:00） LINEでの問い合わせ可能（24時間以内対応） |
| 住所 | 〒663-8247 兵庫県西宮市津門稲荷町5-10-3F |
| 最寄駅 | JR西宮駅 徒歩5分 阪急阪神国道駅 徒歩3分 阪神今津駅 徒歩5分 |
| 公式HP | https://kick-lab.com/personalgym/ |
ABOUT
「キックボクシングパーソナルでいつまでも動けるカラダを」
PERSONAL TRAINING
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- カウンセリング（約10分）
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- 1. 体験の予約
- スケジュールをご確認の上、パーソナルクラスにて体験希望日時をお決めください。
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お電話の場合：0798-23-0071
受付時間（月-土 10:00-22:00）
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- 2. ご来館
- 予約日時にてご来館されましたら、スタッフが案内をさせていただきます。更衣室・シャワールームも無料でご利用いただけます。
- 3. 体験レッスン
- 怪我のないように、安全第一で楽しく各クラスのメニューを体験していただきます。
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- 体験レッスン終了後、入会案内の書類をお渡しいたします。
その際、入会に際しての説明をさせていただきます。（もちろん無理な勧誘はございません）
SCHEDULE
基礎クラス・アクティブクラスのスケジュールについては、毎月変動いたします。(会員様向けLINEにて毎月案内)
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※パーソナルクラスでは「貸切」でのレッスンになりますが、その他の時間では、他の会員様もトレーニングされてますのであらかじめ、ご了承ください。
PRICE
入会時
登録金
10,000円(税込)
会員登録時に必要となります。
※トライアルチケット（初回 or 4回券）終了後、当日の入会で登録金が50%OFFになります。
会費
パーソナル会員
| 月2回 | 21,600円(税込)／月 |
| 月4回 | 30,050円(税込)／月 |
| 月8回 | 50,500円(税込)／月 |
・毎月、決められた回数のパーソナルレッスンを受講いただけます。
(ご利用の際、必ず事前予約が必要となります。)
・パーソナルクラス以外の全てのクラスにも何度でも参加可能です。
※月会費の支払いについては口座引き落としのみの受付となります。（毎月27日に翌月分会費を引落）
その他
ビジターチケット
3,000円(税込)／1回
・登録金は不要です。
・パーソナルクラスを除いた全てのクラスに参加可能です。
聖武会館空手
+5,500円(税込)／月
・聖武会館小野寺道場の稽古に参加が可能です。（中高生は+1,100円で参加可能）
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| 1回券 | 8,800円(税込) |
| 4回券 | 24,000円(税込) |
| 8回券 | 45,000円(税込) |
・毎月、決められた回数のパーソナルレッスンを受講いただけます。
(ご利用の際、必ず事前予約が必要となります。)
・パーソナルクラス以外の全てのクラスにも何度でも参加可能です。
※月会費の支払いについては口座引き落としのみの受付となります。（毎月27日に翌月分会費を引落）
GYM
豊富なトレーニングアイテムと快適なスペース
トレーニング器具
ベンチプレス、ダンベル（500g-7kg）、ウォーターバッグ、懸垂バー、腹筋ベンチ（２台）、バトルロープ（2本）、メディシンボール、トランポリンなど
シャワールーム・更衣室
無料でシャワールーム・更衣室をご利用いただけます。
FAQ
-
キックボクシング初心者ですが大丈夫でしょうか？
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キックラボでは9割の方が初心者からのスタートです。「初心者の方が入りやすい環境づくり」を心がけております。 怪我がないように最大限配慮しながら、プロのインストラクターが丁寧にお教えしますので、安心してご来館ください。
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体力に自信がなくて不安です
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自分のペースで休みながら参加することができます。頑張ることはもちろん大切ですが、休むことも大切だと考えています。1日の頑張りよりも、1ヶ月、1年、3年と継続できるかどうかということが重要です。運動が苦手な方が1日でも長く、楽しく継続できるようにサポートさせていただきます。
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実際にどんな効果があるの？
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護身術・ダイエット・肩こり改善・代謝アップ・デトックス・体質改善・冷え性改善・美肌効果・ストレス解消・柔軟 性アップ…など様々な効果があります。 キックボクシングでは「二の腕・肩周り・背中・お腹・太もも・ふくらはぎ・お尻」と、全身の筋肉を使います。 キックで足を上げる際には、体の軸がブレないようにインナーマッスルも使うため、お腹周りの体幹も効率よ く鍛えることが可能です。筋トレ（無酸素運動）と有酸素運動、両方の効果が得られ、さらにいざという時の護身 術も学べます。
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怪我が心配だけど大丈夫？
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手にはグローブ、足には怪我をしないように保護するための道具（レガース、すね当てなどといいます）を付けて行うことで安全に参加することが可能です。 また、選手クラス以外はスパーリング（試合のように実際にお互いに殴ったり蹴ったりすること）は完全禁止です。 「安全第一」を心がけておりますので、安心してお越しください。
ACCESS
住所
〒663-8247 兵庫県西宮市津門稲荷町5-10 3F
「すき家」様 となりのビルの３階になります。（１階「吉鳥」様、２階「西岡ボクシングジム」様）
アクセス
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R様
40代・男性・自営業
40代に入り、運動の必要性を感じて、24時間ジムに入会しましたが、1人で黙々と追い込むことができず、サボりがちになってしまっていたところ、キックラボでのトレーニングを体験しました。トレーナーさんが適度に追い込んでくれて、たくさん褒めてくれるので、楽しく短い時間でしっかり脂肪燃焼することができていてます。
Y様
50代・女性・主婦
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K様
20代・女性・会社員
プライベートでのストレスが多くあり、体重が増えてきたと感じてきた時に気分転換で体験に来てみたところ、短い時間で楽しくたくさん汗をかくことができて、ストレス発散にこれは最適だと思い入会しました。怖いイメージがありましたが、殴られたりすることがないし、トレーナーの皆さんも実績があるのに優しいので毎回楽しいです。
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