【くびれ】を作るための筋トレ6選

女性なら誰でも憧れるくびれ。しかし、くびれを作るためには、正しいトレーニングが必要です。ここでは、くびれを作るための筋トレ6選を紹介します。

1. バイシクルクランチ

バイシクルクランチは、腹筋と腰筋を同時に鍛えることができる効果的なエクササイズです。仰向けに寝て、両手を頭の後ろに組み、膝を曲げて起き上がるようにしながら、交互に膝を近づけます。

2. サイドプランク

サイドプランクは、側腹筋を鍛えることができるエクササイズです。横向きに寝て、肘を曲げて身体を支えます。片方の足をもう片方の足の上に乗せ、身体を持ち上げた状態を保ちます。

3. ウエストプレス

ウエストプレスは、腰周りの筋肉を鍛えることができるエクササイズです。両手を腰に当て、片方の足を前に出し、腰を曲げるようにしながら立ち上がります。この動作を繰り返します。

4. ウエストローテーション

ウエストローテーションは、腰周りの筋肉を効果的に鍛えることができるエクササイズです。立ち、肩幅に足を開き、両手を前に出します。腰を回転させながら、手を交差させます。

5. ヒップリフト

ヒップリフトは、お尻の筋肉を鍛えることができるエクササイズです。仰向けに寝て、両手を身体の横に置きます。膝を曲げ、足裏を地面につけた状態で、お尻を持ち上げます。

6. ロシアンツイスト

ロシアンツイストは、腹筋と側腹筋を鍛えることができるエクササイズです。床に座り、両手を胸の前で組みます。膝を曲げ、膝先を地面につけた状態で、腰を左右に回転させます。

以上が、くびれを作るための筋トレ6選です。ただし、くびれを作るためには、単に筋トレをするだけでは不十分です。適切な食事や有酸素運動も併せて行うことで、より効果的にくびれを作ることができます。また、無理なトレーニングは身体に負担をかけるため、適度なトレーニング量を心がけましょう。

くびれは、個人差があり、作りやすい人、作りにくい人がいます。あきらめずに、自分に合った方法でトレーニングを続けていくことが大切です。

KICKLAB (キックラボ)とは

キックラボは、2017年10月に兵庫県西宮市でオープン以来、キックボクシングを取り入れたトレーニングを、老若男女問わずたくさんの方々に提供させていただきました。

キックボクシングを通じて、肥満を解消したり、カッコいい身体を目指したり、チャンピオンを目指したり、様々な目標設定ができますが、全てのゴールで共通しているのは、人としての本来持ち合わせている機能を存分に使うことで、心身が「元気」になれるということです。

昨今、人と人のリアルでのコミュニケーションが少なくなっています。重いものを持ち上げるトレーニングも良いですが、パンチやキックで全身運動をすることで得られる快感をぜひ一度体験してみてください。キックラボでのトレーニングを通じて、「人間」としての本来の感覚を一緒に楽しく取り戻しましょう！