50代女性のための自宅でできる簡単なフィットネスエクササイズ10選

スクワット

足を肩幅に開き、腕を前に出して手のひらを合わせます。ゆっくりとお尻を下ろして膝を90度に曲げ、上体を前に倒していきます。その後、お尻を引き上げて元の姿勢に戻します。10回程度を3セット行いましょう。

プランク

腕立て伏せのような姿勢で、腕を伸ばして手首を直線にします。足のつま先をつけた状態で体を支えます。30秒から1分程度、キープしていきます。

ジャンプスクワット

スクワットの形でお尻を下ろした状態から、跳び上がるようにジャンプします。着地後はスクワットの形に戻り、繰り返します。10回程度を3セット行いましょう。

プッシュアップ

腕立て伏せのような姿勢で、手のひらを床につけます。背中をまっすぐにして、肘を曲げて身体を下げていきます。その後、腕を伸ばして元の姿勢に戻します。10回程度を3セット行いましょう。

ブリッジ

仰向けに寝て、膝を立てます。足を肩幅に開き、腕を体の横に広げます。その後、お尻を上げて背中を丸め、腰を反らせます。その後、元の姿勢に戻します。10回程度を3セット行いましょう。

ダンベルカール

腕にダンベルを持ち、手のひらを自分に向けます。肘を曲げてダンベルを肩まで上げます。その後、ゆっくりと元の姿勢に戻します。10回程度を3セット行いましょう。

縄跳び

ロープを回して、ジャンプします。30秒程度を3セット行いましょう。

シット

床に座って、膝を曲げます。その後、手を膝の上にのせて、上体を少し後ろに倒します。その状態で、お腹を引き締めるように意識しながら、左右に体を傾けます。10回程度を3セット行いましょう。

ウォーキング

自宅の周りを歩くことも、簡単なエクササイズです。歩く速度をゆっくりとすることで、有酸素運動にもなります。

ステップアップ

ベンチや段差の上に片足を乗せます。その後、膝を曲げたまま上体を上げ、元の姿勢に戻します。片足10回程度を3セット行いましょう。
これらのエクササイズは、短時間でできるものばかりなので、忙しい方でも無理なく取り入れることができます。ただし、始める前には体調に合わせて無理のない程度に行うようにし、無理をせずに継続することが大切です。

KICKLAB (キックラボ)とは

キックラボは、2017年10月に兵庫県西宮市でオープン以来、キックボクシングを取り入れたトレーニングを、老若男女問わずたくさんの方々に提供させていただきました。

キックボクシングを通じて、肥満を解消したり、カッコいい身体を目指したり、チャンピオンを目指したり、様々な目標設定ができますが、全てのゴールで共通しているのは、人としての本来持ち合わせている機能を存分に使うことで、心身が「元気」になれるということです。

昨今、人と人のリアルでのコミュニケーションが少なくなっています。重いものを持ち上げるトレーニングも良いですが、パンチやキックで全身運動をすることで得られる快感をぜひ一度体験してみてください。キックラボでのトレーニングを通じて、「人間」としての本来の感覚を一緒に楽しく取り戻しましょう！