50代女性だけどジムで何したらいいの？メニュー10選

50代女性のためのトレーニングメニュー10選

50代になると、身体の変化に対応するために、適切なトレーニングが必要となってきます。筋肉量の減少や骨密度の低下などが起こりやすくなり、健康面や美容面にも影響が出てくる可能性があります。

そこで今回は、50代女性のためのトレーニングメニューを紹介します。このメニューを取り入れることで、健康的で美しい身体を維持することができます。

1. スクワット

スクワットは、大腿四頭筋やハムストリングス、臀筋を効果的に鍛えることができるトレーニングです。椅子に座るように膝を曲げ、腰を落として行います。膝を伸ばすときには、ゆっくりと行いましょう。

2. ランジ

ランジは、スクワットと同様に大腿四頭筋や臀筋を鍛えることができます。一歩踏み出して、膝を曲げ、もう一方の膝を床につけるようにします。上半身は直立した状態を保ち、腰を下ろしすぎないようにしましょう。

3. プランク

プランクは、腹筋や背筋を強化することができるトレーニングです。肘を立てた状態で、つま先を地面につけたまま体を水平に保ちます。呼吸を意識しながら、できるだけ長く維持しましょう。

4. パッド運動

パッド運動は、膝の負担を減らしながら腕や肩、胸などの筋肉を鍛えることができるトレーニングです。マシンに座って、ハンドルを持って腕を動かすようにします。

5. プッシュアップ

プッシュアップは、胸や腕の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。足を開いて手を床につけ、胸を床に近づけるように上半身を動かします。膝をついて行う場合もありますが、できるだけ腕を伸ばすように心がけましょう。

6. バイシクルクランチ

バイシクルクランチは、腹筋や腰の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。仰向けに寝て、両膝を曲げて足を浮かせ、手を頭の後ろに置きます。左ひじを右ひざに近づけるように上半身を捻り、反対側も同様に行います。

7. ダンベルカール

ダンベルカールは、二頭筋を鍛えることができるトレーニングです。両手にダンベルを持ち、腕を曲げてダンベルを肩に近づけます。腕を伸ばして元の位置に戻します。

8. ラットプルダウン

ラットプルダウンは、背中の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。背筋を伸ばした状態で、ラットプルダウンマシンに座って、バーを引き下ろすようにします。

9. シングルレッグ・デッドリフト

シングルレッグ・デッドリフトは、脚の裏側の筋肉を鍛えることができます。片足で立って、もう一方の足を後ろに引きます。腰を曲げないように、上半身を傾けます。反対側も同様に行います。

10. レッグプレス

レッグプレスは、大腿四頭筋を鍛えることができるトレーニングです。マシンに座って、足をプレス台に乗せ、膝を伸ばしていきます。膝を曲げるときには、ゆっくりと行いましょう。

以上が、50代女性のためのトレーニングメニュー10選です。ただし、トレーニング前には十分なストレッチを行い、無理をしないようにしましょう。また、体調に合わせて負荷を調節し、無理のないように行うことが大切です。

KICKLAB (キックラボ)とは

キックラボは、2017年10月に兵庫県西宮市でオープン以来、キックボクシングを取り入れたトレーニングを、老若男女問わずたくさんの方々に提供させていただきました。

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