【下半身痩せ】女性がジムでやるべきメニュー10選

1. スクワット

スクワットは、下半身全体を効果的に鍛えるトレーニングです。正しいフォームで行うことで、太もも、お尻、ヒップ周りの筋肉を鍛えることができます。肩幅よりも広く足を開き、お尻を突き出して膝を曲げ、太ももが床と平行になるようにします。そのまま力を込めて立ち上がります。

2. デッドリフト

デッドリフトは、ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）やお尻の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。正しいフォームで行うことが重要で、背中をまっすぐにして、バーベルを持ち上げます。膝を曲げずに、腰を前に出しながら、バーベルを上げ下げします。

3. ルンゲスクワット

ルンゲスクワットは、スクワットのバリエーションで、太ももの前面を集中的に鍛えることができます。スクワットの形から、片足を前方に出し、前脚の太ももが水平になるように膝を曲げます。

4. レッグプレス

レッグプレスは、太ももの前面や内側の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。マシンを使って行うことができます。座り、機械のパッドを足で押し上げるようにして脚を伸ばします。注意点としては、膝を完全に伸ばしすぎず、急激な動きを避けることです。

5. レッグカール

レッグカールは、太ももの裏側を鍛えることができるトレーニングです。マシンを使って脚を曲げ伸ばしすることで、太ももの裏側を刺激します。

6. ウォーキングランジ

ウォーキングランジは、太ももやヒップ周りの筋肉を鍛えることができます。片足を前方に出し、後ろ足を膝を床につけた状態で交互に歩くトレーニングです。

7. グッドモーニング

グッドモーニングは、ハムストリングスや腰回りの筋肉を鍛えることができるトレーニングです。バーベルを肩に乗せ、背筋を伸ばした状態で前屈します。そのまま膝を曲げずに立ち上がります。

8. ステップアップ

ステップアップは、太ももやヒップ周りの筋肉を鍛えることができます。ステップ台や段差を使い、片足ずつ上り下りします。

9. ケトルベルスイング

ケトルベルスイングは、ハムストリングスやヒップ周りの筋肉を鍛えることができるトレーニングです。両手でケトルベルを持ち、腰を落とした状態で、ケトルベルを脚の間から後ろに振ります。そのまま力を込めて立ち上がり、ケトルベルを前方に振ります。

10. サイドランジ

サイドランジは、太ももやヒップ周りの筋肉を鍛えることができます。片足を横に出し、膝を曲げます。体重を軸にして、反対側の足を伸ばします。その後、もう一度膝を曲げて元の姿勢に戻ります。反対側も同じように行います。これらのトレーニングを組み合わせて行うことで、下半身痩せに効果的なトレーニングを行うことができます。ただし、運動前には必ずウォームアップを行い、正しいフォームでトレーニングを行うことが重要です。また、食事や休息にも注意し、バランスの取れた生活を心掛けましょう。

KICKLAB (キックラボ)とは

キックラボは、2017年10月に兵庫県西宮市でオープン以来、キックボクシングを取り入れたトレーニングを、老若男女問わずたくさんの方々に提供させていただきました。

キックボクシングを通じて、肥満を解消したり、カッコいい身体を目指したり、チャンピオンを目指したり、様々な目標設定ができますが、全てのゴールで共通しているのは、人としての本来持ち合わせている機能を存分に使うことで、心身が「元気」になれるということです。

昨今、人と人のリアルでのコミュニケーションが少なくなっています。重いものを持ち上げるトレーニングも良いですが、パンチやキックで全身運動をすることで得られる快感をぜひ一度体験してみてください。キックラボでのトレーニングを通じて、「人間」としての本来の感覚を一緒に楽しく取り戻しましょう！