【脚痩せ】女性必見!脚痩せに効果的なトレーニング方法と注意点

女性必見!脚痩せに効果的なトレーニング方法と注意点

女性必見!脚痩せに効果的なトレーニング方法と注意点

脚痩せを目指す女性にとって、効果的なトレーニング方法と注意点を知ることは非常に重要です。この記事では、脚痩せに役立つトレーニング方法と、その際に気をつけるべきポイントについて詳しく解説します。

効果的なトレーニング方法

有酸素運動

脚痩せには有酸素運動が欠かせません。脂肪燃焼を促進し、脚全体のシェイプアップに役立ちます。

  • ウォーキング: 毎日30分以上歩くことで、脂肪を効果的に燃焼できます。
  • ランニング: 心拍数を上げることで、脂肪燃焼効果が高まります。
  • サイクリング: 脚の筋肉を使いながら、楽しみながら運動ができます。

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、脚の筋肉を引き締めるために重要です。適度な負荷をかけることで、引き締まった美脚を目指せます。

  • スクワット: 脚全体の筋肉を鍛える基本的なエクササイズです。
  • ランジ: 太ももやお尻の筋肉に効果的です。
  • レッグプレス: ジムのマシンを使って効率的にトレーニングできます。

トレーニング時の注意点

過度な負荷を避ける

過度な負荷をかけると、筋肉が過剰に発達して脚が太く見えることがあります。適度な重さで、回数を多くすることで引き締め効果を狙いましょう。

正しいフォームを守る

正しいフォームでトレーニングを行わないと、効果が半減するだけでなく、怪我のリスクも高まります。トレーナーの指導を受けるか、鏡で自分のフォームを確認しながら行いましょう。

バランスの取れた食事

トレーニングだけでなく、食事も脚痩せには重要です。バランスの取れた食事を心がけ、特に高タンパク質の食品を摂取することで、筋肉の回復と成長をサポートします。

まとめ

脚痩せを目指す女性にとって、効果的なトレーニング方法と適切な注意点を押さえることが成功の鍵です。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせ、過度な負荷を避け、正しいフォームで行うことが大切です。また、バランスの取れた食事も忘れずに取り入れましょう。これらを実践することで、美しい脚を手に入れることができるでしょう。

兵庫県西宮市周辺でパーソナルトレーニングジムをお探しなら!

キックラボの「パーソナルトレーニング」では、お客様1人に対し、トレーナー1人がマンツーマンでトレーニングを指導いたします。
トレーニング前に個別でお悩みをカウンセリングして、それぞれの目標に沿ったプランを提案させていただきます。
当ジムの最大の特徴は、「キックボクシング」ができるということ。筋トレだけではなく、キックボクシングの全身運動を取り入れることで、身体のシルエットを「キレイに、カッコよく」するだけでなく、いつまでも「機能的で」「動きやすい」カラダを作ります。
楽しく引き締めて、
着たい服を着て、
人生をもっともっと楽しみましょう。

西宮、芦屋、神戸、尼崎などからお越しいただいております。3歳から70代の方まで、主婦からトップアスリートまで1000名以上これまでレッスンを担当させていただいたノウハウを用いて、一人一人楽しく、継続できて、満足できるメニューを提案させていただきます。ぜひ一度カウンセリングと体験レッスンにお越しください!

KICKLAB(キックラボ)西宮店

JR西日本「西宮駅」徒歩5分のパーソナルトレーニングジム キックラボ「西宮店」。兵庫県では珍しい「キックボクシングパーソナルジム」です。空手世界大会優勝者やキックボクシングのプロ選手、テコンドーのオリンピック強化選手などが指導をするので、機能的で美しい体づくりが期待できます。筋力トレーニングとキックボクシング、ストレッチを組み合わせることで、怪我なく飽きなく、いつまでも動けるカラダを作ることができます。他のパーソナルトレーニングジムと比べてかなりリーズナブルで、体験レッスンも3000円で受講可能なので、お気軽にお問い合わせください。

料金

入会金10,000円
コース料金パーソナルレッスンに加えて、
一般クラスにも参加し放題。


■月2回コース 21.600円
1回あたり 10,800円

■月4回コース 30,050円
1回あたり 7,512円

■月8回コース 50,500円
1回あたり 6,312円
回数券/都度利用■1回券 8,800円

■4回券 24,000円

■8回券 45,000円
体験など初回 3,000円/60分
特徴キックボクシングができる、リーズナブル、ストレッチあり

基本情報

店舗名キックラボ西宮本店
営業対応時間10:00~23:00
お問い合わせ0798-23-0071(受付時間 10:00~19:00)
LINEでの問い合わせ可能(24時間以内対応)
住所〒663-8247 兵庫県西宮市津門稲荷町5-10-3F
最寄駅JR西宮駅 徒歩5分
阪急阪神国道駅 徒歩3分
阪神今津駅 徒歩5分
公式HPhttps://kick-lab.com/personalgym/

ABOUT

「キックボクシングパーソナルでいつまでも動けるカラダを」

PERSONAL TRAINING

兵庫県西宮市のパーソナルトレーニングジム「キックラボ」です!

キックラボの「パーソナルトレーニング」では、お客様1人に対し、トレーナー1人がマンツーマンでトレーニングを指導いたします。
トレーニング前に個別でお悩みをカウンセリングして、それぞれの目標に沿ったプランを提案させていただきます。
当ジムの最大の特徴は、「キックボクシング」ができるということ。筋トレだけではなく、キックボクシングの全身運動を取り入れることで、身体のシルエットを「キレイに、カッコよく」するだけでなく、いつまでも「機能的で」「動きやすい」カラダを作ります。
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西宮、芦屋、神戸、尼崎などからお越しいただいております。3歳から70代の方まで、主婦からトップアスリートまで1000名以上これまでレッスンを担当させていただいたノウハウを用いて、一人一人楽しく、継続できて、満足できるメニューを提案させていただきます。ぜひ一度カウンセリングと体験レッスンにお越しください!

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FEATURE

キックボクシング

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筋肉・関節の可動域を拡げ、ケガをしにくい状態を目指し、無理なく運動できるようにします。

TRIAL LESSON

初回体験の流れ

初回体験価格

3,000円(税込)

※会員様のご紹介の場合、1,000円(税込)

※複数名で受講の場合、2人目以降500円割引

体験内容

  1. カウンセリング(約10分)
  2. 筋力トレーニング(約10分)
  3. キックボクシング(約20分)
  4. ストレッチ(約10分)
  5. 質疑応答(約10分)

※カウンセリングの内容によって、トレーニングメニューは変わります。

1. 体験の予約
スケジュールをご確認の上、パーソナルクラスにて体験希望日時をお決めください。
体験希望日時が決まったら、LINEにて体験の予約をお申し込みください。

お電話の場合:0798-23-0071
受付時間(月-土 10:00-22:00)

※レッスン中など対応できない場合がございます。
※空手道場「聖武会館小野寺道場」と兼用の番号のため、「キックボクシングの〜」とご用件をお伝えください。
※LINEでのお問い合わせが確実です。

下記の項目をお電話でお伝えください。
1)体験希望日
2)参加希望のクラス
3)お名前
2. ご来館
予約日時にてご来館されましたら、スタッフが案内をさせていただきます。更衣室・シャワールームも無料でご利用いただけます。
3. 体験レッスン
怪我のないように、安全第一で楽しく各クラスのメニューを体験していただきます。
4. 質疑応答
体験レッスン終了後、入会案内の書類をお渡しいたします。
その際、入会に際しての説明をさせていただきます。(もちろん無理な勧誘はございません)

SCHEDULE

基礎クラス・アクティブクラスのスケジュールについては、毎月変動いたします。(会員様向けLINEにて毎月案内)

スケジュール内の「パーソナルクラス」および「(パ)のマーク」がある部分でご予約が可能です。
※パーソナルクラスでは「貸切」でのレッスンになりますが、その他の時間では、他の会員様もトレーニングされてますのであらかじめ、ご了承ください。

PRICE

入会時

登録金

10,000円(税込)

会員登録時に必要となります。

※トライアルチケット(初回 or 4回券)終了後、当日の入会で登録金が50%OFFになります。

会費

パーソナル会員

月2回21,600円(税込)/月
月4回30,050円(税込)/月
月8回50,500円(税込)/月

・毎月、決められた回数のパーソナルレッスンを受講いただけます。
(ご利用の際、必ず事前予約が必要となります。)
・パーソナルクラス以外の全てのクラスにも何度でも参加可能です。

※月会費の支払いについては口座引き落としのみの受付となります。(毎月27日に翌月分会費を引落)

その他

ビジターチケット

3,000円(税込)/1回

・登録金は不要です。
・パーソナルクラスを除いた全てのクラスに参加可能です。

聖武会館空手

+5,500円(税込)/月

・聖武会館小野寺道場の稽古に参加が可能です。(中高生は+1,100円で参加可能)

パーソナルチケット

1回券8,800円(税込)
4回券24,000円(税込)
8回券45,000円(税込)

・毎月、決められた回数のパーソナルレッスンを受講いただけます。
(ご利用の際、必ず事前予約が必要となります。)
・パーソナルクラス以外の全てのクラスにも何度でも参加可能です。

※月会費の支払いについては口座引き落としのみの受付となります。(毎月27日に翌月分会費を引落)

GYM

豊富なトレーニングアイテムと快適なスペース

トレーニング器具

ベンチプレス、ダンベル(500g-7kg)、ウォーターバッグ、懸垂バー、腹筋ベンチ(2台)、バトルロープ(2本)、メディシンボール、トランポリンなど

シャワールーム・更衣室

無料でシャワールーム・更衣室をご利用いただけます。

FAQ

キックボクシング初心者ですが大丈夫でしょうか?

キックラボでは9割の方が初心者からのスタートです。「初心者の方が入りやすい環境づくり」を心がけております。 怪我がないように最大限配慮しながら、プロのインストラクターが丁寧にお教えしますので、安心してご来館ください。

体力に自信がなくて不安です

自分のペースで休みながら参加することができます。頑張ることはもちろん大切ですが、休むことも大切だと考えています。1日の頑張りよりも、1ヶ月、1年、3年と継続できるかどうかということが重要です。運動が苦手な方が1日でも長く、楽しく継続できるようにサポートさせていただきます。

実際にどんな効果があるの?

護身術・ダイエット・肩こり改善・代謝アップ・デトックス・体質改善・冷え性改善・美肌効果・ストレス解消・柔軟 性アップ…など様々な効果があります。 キックボクシングでは「二の腕・肩周り・背中・お腹・太もも・ふくらはぎ・お尻」と、全身の筋肉を使います。 キックで足を上げる際には、体の軸がブレないようにインナーマッスルも使うため、お腹周りの体幹も効率よ く鍛えることが可能です。筋トレ(無酸素運動)と有酸素運動、両方の効果が得られ、さらにいざという時の護身 術も学べます。

怪我が心配だけど大丈夫?

手にはグローブ、足には怪我をしないように保護するための道具(レガース、すね当てなどといいます)を付けて行うことで安全に参加することが可能です。 また、選手クラス以外はスパーリング(試合のように実際にお互いに殴ったり蹴ったりすること)は完全禁止です。 「安全第一」を心がけておりますので、安心してお越しください。

ACCESS

住所

〒663-8247 兵庫県西宮市津門稲荷町5-10 3F

「すき家」様 となりのビルの3階になります。(1階「吉鳥」様、2階「西岡ボクシングジム」様)

アクセス

各駅からのアクセス
・JR「西宮」駅 東へ徒歩6分
・阪急「阪神国道」駅 西へ徒歩2分
・阪神「今津」駅 北へ徒歩7分

駐車場はございません。
近隣のコインパーキングをご利用ください。

電話番号

0798-23-0071
(受付時間 10:00-22:00)

※レッスン中など対応できない場合がございます
※空手道場「聖武会館」と兼用の番号のため、「キックボクシングの〜」とご用件をお伝えください。
キックラボ公式LINEでのお問い合わせが確実です。
(24時間以内に返信します)

VOICE

R様

40代・男性・自営業

40代に入り、運動の必要性を感じて、24時間ジムに入会しましたが、1人で黙々と追い込むことができず、サボりがちになってしまっていたところ、キックラボでのトレーニングを体験しました。トレーナーさんが適度に追い込んでくれて、たくさん褒めてくれるので、楽しく短い時間でしっかり脂肪燃焼することができていてます。

Y様

50代・女性・主婦

若い子が多くて、運動を全然していない私は浮いてしまうかな?と不安がありましたが、行ってみると、その日のコンディションに合わせたメニューを作ってくれるので、安心しました。肩の関節の痛みがありましたが、運動とストレッチを合わせることで、改善されて、とても嬉しいです。

K様

20代・女性・会社員

プライベートでのストレスが多くあり、体重が増えてきたと感じてきた時に気分転換で体験に来てみたところ、短い時間で楽しくたくさん汗をかくことができて、ストレス発散にこれは最適だと思い入会しました。怖いイメージがありましたが、殴られたりすることがないし、トレーナーの皆さんも実績があるのに優しいので毎回楽しいです。

お知らせ

TEL : 0798-23-0071 (受付時間 9:00-21:00)
※レッスン中など対応できない場合がございます
空手道場「聖武会館」と兼用の番号のため、「キックボクシングの〜」とご用件をお伝えください。
キックラボ公式LINEからもお問い合わせ可能です