2024年5月22日 / 最終更新日時 : 2024年5月22日 Kicklabseibukai コラム

【脚痩せ】どれぐらい筋トレをすれば女性の脚は太くなってしまうのか？【パーソナル】

【脚痩せ】パーソナルジムでの筋トレで脚が太くなってしまう

脚痩せを目指してパーソナルジムに通い始めたのに、逆に脚が太くなってしまったという声をよく聞きます。この記事では、なぜそのようなことが起こるのか、そしてその対策について詳しく解説します。

なぜ脚が太くなるのか？

筋肉と脂肪の違い

まず理解しておくべきは、筋肉と脂肪の違いです。筋肉は脂肪よりも密度が高く、同じ重さでも筋肉の方が体積が小さいです。しかし、筋肉が増えるとその分体積も増えるため、見た目が太くなることがあります。

トレーニングの種類

パーソナルジムでは、通常、筋力トレーニングを中心にプログラムが組まれます。このトレーニングは、筋肉を発達させるために効果的ですが、脚痩せを目指す場合には適切なトレーニングを選ぶことが重要です。特に、重いウェイトを使ったスクワットやデッドリフトなどは、筋肉量を増やすことにつながります。

遺伝的要素

遺伝的に筋肉がつきやすい体質の方もいます。このような方は、通常の筋力トレーニングでも筋肉がつきやすく、結果として脚が太くなってしまうことがあります。

どれぐらい筋トレをすれば脚は太くなるのか？

個人差が大きい

筋肉がつくスピードや量には個人差があります。一般的には、週に2〜3回の強度の高いトレーニングを数ヶ月続けると、筋肉が目に見えて増えてくると言われています。しかし、早い人では数週間で変化を感じることもあります。

トレーニングの強度と頻度

強度の高いトレーニングを頻繁に行うと、筋肉が早く成長します。例えば、重いウェイトを使ったスクワットを週に3回行うと、数週間で脚の筋肉が大きくなり始めます。一方で、軽いウェイトや自重トレーニングを中心に行う場合は、筋肉の増加は緩やかです。

栄養の影響

筋肉を増やすためには、適切な栄養摂取も重要です。高タンパク質の食事や十分なカロリーを摂取することで、筋肉が効果的に成長します。逆に、カロリー不足や栄養バランスが悪い場合、筋肉の成長は遅れます。

脚が太くならないための対策

トレーニング内容の見直し

脚痩せを目指す場合は、重いウェイトを使わずに、有酸素運動や軽いウェイトでの高回数トレーニングを取り入れると良いでしょう。また、ストレッチやヨガなどの柔軟性を高める運動も効果的です。

トレーナーとの相談

パーソナルジムに通っている場合は、トレーナーに自分の目標を明確に伝えましょう。トレーナーはあなたの目標に合わせてプログラムを調整してくれます。

栄養管理

栄養バランスの良い食事を心がけることで、筋肉の増加をコントロールできます。必要以上にタンパク質を摂取しすぎないように注意しましょう。

まとめ

パーソナルジムでの筋トレは、脚痩せを目指す人にとっても有効ですが、やり方を間違えると脚が太くなってしまうことがあります。トレーニング内容の見直しやトレーナーとの相談、適切な栄養管理を行うことで、理想的な脚痩せを実現しましょう。

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KICKLAB（キックラボ）西宮店

JR西日本「西宮駅」徒歩5分のパーソナルトレーニングジムキックラボ「西宮店」。兵庫県では珍しい「キックボクシングパーソナルジム」です。空手世界大会優勝者やキックボクシングのプロ選手、テコンドーのオリンピック強化選手などが指導をするので、機能的で美しい体づくりが期待できます。筋力トレーニングとキックボクシング、ストレッチを組み合わせることで、怪我なく飽きなく、いつまでも動けるカラダを作ることができます。他のパーソナルトレーニングジムと比べてかなりリーズナブルで、体験レッスンも3000円で受講可能なので、お気軽にお問い合わせください。

料金

入会金	10,000円
コース料金	パーソナルレッスンに加えて、一般クラスにも参加し放題。 ■月2回コース 21.600円 1回あたり 10,800円 ■月4回コース 30,050円 1回あたり 7,512円 ■月8回コース 50,500円 1回あたり 6,312円
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体験など	初回 3,000円／60分
特徴	キックボクシングができる、リーズナブル、ストレッチあり１レッスンあたり45分友人や親子などグループ・複数名での受講も可

基本情報

店舗名	キックラボ西宮本店
営業対応時間	7:00～23:00
お問い合わせ	0798-23-0071（受付時間 10:00～19:00） LINEでの問い合わせ可能（24時間以内対応）
住所	〒663-8247 兵庫県西宮市津門稲荷町5-10-3F
最寄駅	JR西宮駅徒歩5分阪急阪神国道駅　徒歩3分阪神今津駅　徒歩5分
公式HP	https://kick-lab.com /personalgym/

ABOUT

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TRIAL LESSON

初回体験の流れ

初回体験価格

3,000円(税込)

※会員様のご紹介の場合、1,000円（税込）

※複数名で受講の場合、2人目以降500円割引

体験内容

カウンセリング（約10分）
筋力トレーニング（約10分）
キックボクシング（約20分）
ストレッチ（約10分）
質疑応答（約10分）

※カウンセリングの内容によって、トレーニングメニューは変わります。

1. 体験の予約: スケジュールをご確認の上、パーソナルクラスにて体験希望日時をお決めください。
体験希望日時が決まったら、LINEにて体験の予約をお申し込みください。

お電話の場合：0798-23-0071
受付時間（月-土 10:00-22:00）

※レッスン中など対応できない場合がございます。
※空手道場「聖武会館小野寺道場」と兼用の番号のため、「キックボクシングの〜」とご用件をお伝えください。
※LINEでのお問い合わせが確実です。

下記の項目をお電話でお伝えください。
１）体験希望日
２）参加希望のクラス
３）お名前

2. ご来館: 予約日時にてご来館されましたら、スタッフが案内をさせていただきます。更衣室・シャワールームも無料でご利用いただけます。

3. 体験レッスン: 怪我のないように、安全第一で楽しく各クラスのメニューを体験していただきます。

4. 質疑応答: 体験レッスン終了後、入会案内の書類をお渡しいたします。
その際、入会に際しての説明をさせていただきます。（もちろん無理な勧誘はございません）

SCHEDULE

基礎クラス・アクティブクラスのスケジュールについては、毎月変動いたします。(会員様向けLINEにて毎月案内)

スケジュール内の「パーソナルクラス」および「（パ）のマーク」がある部分でご予約が可能です。
※パーソナルクラスでは「貸切」でのレッスンになりますが、その他の時間では、他の会員様もトレーニングされてますのであらかじめ、ご了承ください。

PRICE

入会時

登録金

10,000円(税込)

会員登録時に必要となります。

※トライアルチケット（初回 or 4回券）終了後、当日の入会で登録金が50%OFFになります。

会費

パーソナル会員

月2回	21,600円(税込)／月
月4回	30,050円(税込)／月
月8回	50,500円(税込)／月

・毎月、決められた回数のパーソナルレッスンを受講いただけます。
(ご利用の際、必ず事前予約が必要となります。)
・パーソナルクラス以外の全てのクラスにも何度でも参加可能です。

※月会費の支払いについては口座引き落としのみの受付となります。（毎月27日に翌月分会費を引落）

その他

ビジターチケット

3,000円(税込)／1回

・登録金は不要です。
・パーソナルクラスを除いた全てのクラスに参加可能です。

聖武会館空手

+5,500円(税込)／月

・聖武会館小野寺道場の稽古に参加が可能です。（中高生は+1,100円で参加可能）

パーソナルチケット

1回券	8,800円(税込)
4回券	24,000円(税込)
8回券	45,000円(税込)

※月会費の支払いについては口座引き落としのみの受付となります。（毎月27日に翌月分会費を引落）

GYM

豊富なトレーニングアイテムと快適なスペース

トレーニング器具

ベンチプレス、ダンベル（500g-7kg）、ウォーターバッグ、懸垂バー、腹筋ベンチ（２台）、バトルロープ（2本）、メディシンボール、トランポリンなど

シャワールーム・更衣室

無料でシャワールーム・更衣室をご利用いただけます。

FAQ

キックボクシング初心者ですが大丈夫でしょうか？: キックラボでは9割の方が初心者からのスタートです。「初心者の方が入りやすい環境づくり」を心がけております。怪我がないように最大限配慮しながら、プロのインストラクターが丁寧にお教えしますので、安心してご来館ください。

体力に自信がなくて不安です: 自分のペースで休みながら参加することができます。頑張ることはもちろん大切ですが、休むことも大切だと考えています。1日の頑張りよりも、1ヶ月、1年、3年と継続できるかどうかということが重要です。運動が苦手な方が1日でも長く、楽しく継続できるようにサポートさせていただきます。

実際にどんな効果があるの？: 護身術・ダイエット・肩こり改善・代謝アップ・デトックス・体質改善・冷え性改善・美肌効果・ストレス解消・柔軟性アップ…など様々な効果があります。キックボクシングでは「二の腕・肩周り・背中・お腹・太もも・ふくらはぎ・お尻」と、全身の筋肉を使います。キックで足を上げる際には、体の軸がブレないようにインナーマッスルも使うため、お腹周りの体幹も効率よく鍛えることが可能です。筋トレ（無酸素運動）と有酸素運動、両方の効果が得られ、さらにいざという時の護身術も学べます。

怪我が心配だけど大丈夫？: 手にはグローブ、足には怪我をしないように保護するための道具（レガース、すね当てなどといいます）を付けて行うことで安全に参加することが可能です。また、選手クラス以外はスパーリング（試合のように実際にお互いに殴ったり蹴ったりすること）は完全禁止です。「安全第一」を心がけておりますので、安心してお越しください。

ACCESS

住所

〒663-8247 兵庫県西宮市津門稲荷町5-10 3F

「すき家」様　となりのビルの３階になります。（１階「吉鳥」様、２階「西岡ボクシングジム」様）

アクセス

各駅からのアクセス
・JR「西宮」駅　東へ徒歩6分
・阪急「阪神国道」駅　西へ徒歩2分
・阪神「今津」駅　北へ徒歩7分

駐車場はございません。
近隣のコインパーキングをご利用ください。

電話番号

0798-23-0071
(受付時間 10:00-22:00)

※レッスン中など対応できない場合がございます
※空手道場「聖武会館」と兼用の番号のため、「キックボクシングの〜」とご用件をお伝えください。
※キックラボ公式LINEでのお問い合わせが確実です。
（24時間以内に返信します）

VOICE

R様

40代・男性・自営業

40代に入り、運動の必要性を感じて、24時間ジムに入会しましたが、1人で黙々と追い込むことができず、サボりがちになってしまっていたところ、キックラボでのトレーニングを体験しました。トレーナーさんが適度に追い込んでくれて、たくさん褒めてくれるので、楽しく短い時間でしっかり脂肪燃焼することができていてます。

Y様

50代・女性・主婦

若い子が多くて、運動を全然していない私は浮いてしまうかな？と不安がありましたが、行ってみると、その日のコンディションに合わせたメニューを作ってくれるので、安心しました。肩の関節の痛みがありましたが、運動とストレッチを合わせることで、改善されて、とても嬉しいです。

K様

20代・女性・会社員

プライベートでのストレスが多くあり、体重が増えてきたと感じてきた時に気分転換で体験に来てみたところ、短い時間で楽しくたくさん汗をかくことができて、ストレス発散にこれは最適だと思い入会しました。怖いイメージがありましたが、殴られたりすることがないし、トレーナーの皆さんも実績があるのに優しいので毎回楽しいです。

お知らせ

TEL : 0798-23-0071 (受付時間 9:00-21:00)
※レッスン中など対応できない場合がございます
空手道場「聖武会館」と兼用の番号のため、「キックボクシングの〜」とご用件をお伝えください。
キックラボ公式LINEからもお問い合わせ可能です

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