女性向け脚痩せテクニック:家でできる効果的な方法

 

女性向け脚痩せテクニック:家でできる効果的な方法

脚痩せを目指している女性の皆さんへ。ジムに通う時間がない方でも、自宅で簡単にできるエクササイズや生活習慣の改善で効果的に脚を引き締めることができます。この記事では、女性向けの脚痩せテクニックを紹介します。

バランスの取れた食事を心がける

たんぱく質を摂る

筋肉を維持しながら脂肪を燃焼させるためには、たんぱく質が必要です。鶏肉、魚、大豆製品など、たんぱく質を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。

野菜と果物を多く摂る

ビタミンやミネラルが豊富で低カロリーな野菜や果物をたくさん食べることで、満腹感を得ながらカロリーを抑えることができます。

適度な炭水化物を摂る

炭水化物を過度に制限することは逆効果です。全粒粉のパンや玄米など、消化がゆっくりな炭水化物を選びましょう。

水分補給

十分な水分補給は、新陳代謝を促進し、老廃物の排出を助けます。1日2リットルの水を目安に飲むよう心がけましょう。

家でできる効果的なエクササイズ

スクワット

スクワットは太ももやお尻の筋肉を鍛えるのに最適です。以下の手順で行いましょう:

  1. 足を肩幅に開き、つま先はやや外側に向ける。
  2. 腕を前に伸ばし、膝を曲げて腰を落とす。
  3. 太ももが床と平行になるまで下げたら、元の姿勢に戻る。

15回×3セットを目安に行いましょう。

ランジ

ランジも脚全体に効果があります。次の手順を参考にしてください:

  1. 足を肩幅に開いて立つ。
  2. 右足を大きく前に踏み出し、両膝を90度に曲げる。
  3. 元の姿勢に戻り、左足で同じ動作を繰り返す。

左右それぞれ15回×3セットを行いましょう。

カーフレイズ

ふくらはぎを鍛えるカーフレイズは、足首のラインを引き締めるのに効果的です:

  1. 足を肩幅に開いて立つ。
  2. つま先立ちになり、数秒間キープ。
  3. ゆっくり元の姿勢に戻る。

20回×3セットを目安に行いましょう。

ストレッチで脚をほぐす

エクササイズ後のストレッチも重要です。筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を高めることで、脚全体の引き締め効果を高めます。

ハムストリングストレッチ

  1. 床に座り、片足を前に伸ばし、もう片方の足を内側に曲げる。
  2. 伸ばした足のつま先に手を伸ばし、体を前に倒す。
  3. 20〜30秒キープし、反対側も同様に行う。

アドクター(内転筋)ストレッチ

  1. 床に座り、足の裏同士を合わせて膝を外側に広げる。
  2. 膝を手で押しながら、体を前に倒す。
  3. 20〜30秒キープ。

生活習慣の見直し

姿勢を改善する

日常生活の中で良い姿勢を保つことも脚痩せに繋がります。猫背や脚を組む癖は、脚の血流を悪くしむくみを引き起こします。立っているときも座っているときも、背筋を伸ばすことを意識しましょう。

マッサージで血行促進

脚のマッサージは、血行を良くし、むくみを改善するのに効果的です。入浴後にオイルやクリームを使って、足首から太ももにかけてマッサージを行いましょう。

まとめ

脚痩せは、適切な食事とエクササイズ、そして生活習慣の改善によって達成できます。家でできる簡単な方法を取り入れて、継続することが成功の鍵です。今日から実践して、美しい脚を手に入れましょう。

 

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KICKLAB(キックラボ)西宮店

JR西日本「西宮駅」徒歩5分のパーソナルトレーニングジム キックラボ「西宮店」。兵庫県では珍しい「キックボクシングパーソナルジム」です。空手世界大会優勝者やキックボクシングのプロ選手、テコンドーのオリンピック強化選手などが指導をするので、機能的で美しい体づくりが期待できます。筋力トレーニングとキックボクシング、ストレッチを組み合わせることで、怪我なく飽きなく、いつまでも動けるカラダを作ることができます。他のパーソナルトレーニングジムと比べてかなりリーズナブルで、体験レッスンも3000円で受講可能なので、お気軽にお問い合わせください。

料金

入会金10,000円
コース料金パーソナルレッスンに加えて、
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■月2回コース 21.600円
1回あたり 10,800円

■月4回コース 30,050円
1回あたり 7,512円

■月8回コース 50,500円
1回あたり 6,312円
回数券/都度利用■1回券 8,800円

■4回券 24,000円

■8回券 45,000円
体験など初回 3,000円/60分
特徴キックボクシングができる、リーズナブル、ストレッチあり
1レッスンあたり45分
友人や親子などグループ・複数名での受講も可

基本情報

店舗名キックラボ西宮本店
営業対応時間7:00~23:00
お問い合わせ0798-23-0071(受付時間 10:00~19:00)
LINEでの問い合わせ可能(24時間以内対応)
住所〒663-8247 兵庫県西宮市津門稲荷町5-10-3F
最寄駅JR西宮駅 徒歩5分
阪急阪神国道駅 徒歩3分
阪神今津駅 徒歩5分
公式HPhttps://kick-lab.com/personalgym/

ABOUT

「キックボクシングパーソナルでいつまでも動けるカラダを」

PERSONAL TRAINING

兵庫県西宮市のパーソナルトレーニングジム「キックラボ」です!

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※会員様のご紹介の場合、1,000円(税込)

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体験内容

  1. カウンセリング(約10分)
  2. 筋力トレーニング(約10分)
  3. キックボクシング(約20分)
  4. ストレッチ(約10分)
  5. 質疑応答(約10分)

※カウンセリングの内容によって、トレーニングメニューは変わります。

1. 体験の予約
スケジュールをご確認の上、パーソナルクラスにて体験希望日時をお決めください。
体験希望日時が決まったら、LINEにて体験の予約をお申し込みください。

お電話の場合:0798-23-0071
受付時間(月-土 10:00-22:00)

※レッスン中など対応できない場合がございます。
※空手道場「聖武会館小野寺道場」と兼用の番号のため、「キックボクシングの〜」とご用件をお伝えください。
※LINEでのお問い合わせが確実です。

下記の項目をお電話でお伝えください。
1)体験希望日
2)参加希望のクラス
3)お名前
2. ご来館
予約日時にてご来館されましたら、スタッフが案内をさせていただきます。更衣室・シャワールームも無料でご利用いただけます。
3. 体験レッスン
怪我のないように、安全第一で楽しく各クラスのメニューを体験していただきます。
4. 質疑応答
体験レッスン終了後、入会案内の書類をお渡しいたします。
その際、入会に際しての説明をさせていただきます。(もちろん無理な勧誘はございません)

SCHEDULE

基礎クラス・アクティブクラスのスケジュールについては、毎月変動いたします。(会員様向けLINEにて毎月案内)

スケジュール内の「パーソナルクラス」および「(パ)のマーク」がある部分でご予約が可能です。
※パーソナルクラスでは「貸切」でのレッスンになりますが、その他の時間では、他の会員様もトレーニングされてますのであらかじめ、ご了承ください。

PRICE

入会時

登録金

10,000円(税込)

会員登録時に必要となります。

※トライアルチケット(初回 or 4回券)終了後、当日の入会で登録金が50%OFFになります。

会費

パーソナル会員

月2回21,600円(税込)/月
月4回30,050円(税込)/月
月8回50,500円(税込)/月

・毎月、決められた回数のパーソナルレッスンを受講いただけます。
(ご利用の際、必ず事前予約が必要となります。)
・パーソナルクラス以外の全てのクラスにも何度でも参加可能です。

※月会費の支払いについては口座引き落としのみの受付となります。(毎月27日に翌月分会費を引落)

その他

ビジターチケット

3,000円(税込)/1回

・登録金は不要です。
・パーソナルクラスを除いた全てのクラスに参加可能です。

聖武会館空手

+5,500円(税込)/月

・聖武会館小野寺道場の稽古に参加が可能です。(中高生は+1,100円で参加可能)

パーソナルチケット

1回券8,800円(税込)
4回券24,000円(税込)
8回券45,000円(税込)

・毎月、決められた回数のパーソナルレッスンを受講いただけます。
(ご利用の際、必ず事前予約が必要となります。)
・パーソナルクラス以外の全てのクラスにも何度でも参加可能です。

※月会費の支払いについては口座引き落としのみの受付となります。(毎月27日に翌月分会費を引落)

GYM

豊富なトレーニングアイテムと快適なスペース

トレーニング器具

ベンチプレス、ダンベル(500g-7kg)、ウォーターバッグ、懸垂バー、腹筋ベンチ(2台)、バトルロープ(2本)、メディシンボール、トランポリンなど

シャワールーム・更衣室

無料でシャワールーム・更衣室をご利用いただけます。

FAQ

キックボクシング初心者ですが大丈夫でしょうか?

キックラボでは9割の方が初心者からのスタートです。「初心者の方が入りやすい環境づくり」を心がけております。 怪我がないように最大限配慮しながら、プロのインストラクターが丁寧にお教えしますので、安心してご来館ください。

体力に自信がなくて不安です

自分のペースで休みながら参加することができます。頑張ることはもちろん大切ですが、休むことも大切だと考えています。1日の頑張りよりも、1ヶ月、1年、3年と継続できるかどうかということが重要です。運動が苦手な方が1日でも長く、楽しく継続できるようにサポートさせていただきます。

実際にどんな効果があるの?

護身術・ダイエット・肩こり改善・代謝アップ・デトックス・体質改善・冷え性改善・美肌効果・ストレス解消・柔軟 性アップ…など様々な効果があります。 キックボクシングでは「二の腕・肩周り・背中・お腹・太もも・ふくらはぎ・お尻」と、全身の筋肉を使います。 キックで足を上げる際には、体の軸がブレないようにインナーマッスルも使うため、お腹周りの体幹も効率よ く鍛えることが可能です。筋トレ(無酸素運動)と有酸素運動、両方の効果が得られ、さらにいざという時の護身 術も学べます。

怪我が心配だけど大丈夫?

手にはグローブ、足には怪我をしないように保護するための道具(レガース、すね当てなどといいます)を付けて行うことで安全に参加することが可能です。 また、選手クラス以外はスパーリング(試合のように実際にお互いに殴ったり蹴ったりすること)は完全禁止です。 「安全第一」を心がけておりますので、安心してお越しください。

ACCESS

住所

〒663-8247 兵庫県西宮市津門稲荷町5-10 3F

「すき家」様 となりのビルの3階になります。(1階「吉鳥」様、2階「西岡ボクシングジム」様)

アクセス

各駅からのアクセス
・JR「西宮」駅 東へ徒歩6分
・阪急「阪神国道」駅 西へ徒歩2分
・阪神「今津」駅 北へ徒歩7分

駐車場はございません。
近隣のコインパーキングをご利用ください。

電話番号

0798-23-0071
(受付時間 9:00-21:00)

※レッスン中など対応できない場合がございます
※空手道場「聖武会館」と兼用の番号のため、「キックボクシングの〜」とご用件をお伝えください。
キックラボ公式LINEでのお問い合わせが確実です。
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VOICE

R様

40代・男性・自営業

40代に入り、運動の必要性を感じて、24時間ジムに入会しましたが、1人で黙々と追い込むことができず、サボりがちになってしまっていたところ、キックラボでのトレーニングを体験しました。トレーナーさんが適度に追い込んでくれて、たくさん褒めてくれるので、楽しく短い時間でしっかり脂肪燃焼することができていてます。

Y様

50代・女性・主婦

若い子が多くて、運動を全然していない私は浮いてしまうかな?と不安がありましたが、行ってみると、その日のコンディションに合わせたメニューを作ってくれるので、安心しました。肩の関節の痛みがありましたが、運動とストレッチを合わせることで、改善されて、とても嬉しいです。

K様

20代・女性・会社員

プライベートでのストレスが多くあり、体重が増えてきたと感じてきた時に気分転換で体験に来てみたところ、短い時間で楽しくたくさん汗をかくことができて、ストレス発散にこれは最適だと思い入会しました。怖いイメージがありましたが、殴られたりすることがないし、トレーナーの皆さんも実績があるのに優しいので毎回楽しいです。

お知らせ

TEL : 0798-23-0071 (受付時間 9:00-21:00)
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